আমাদের সমাজে যৌন স্বাস্থ্য নিয়ে লোকলজ্জা ও ভ্রান্ত ধারণা প্রবল। এই সুযোগে অনেকেই দীর্ঘস্থায়ী পারফরম্যান্সের আশায় বাজারচলতি অনিরাপদ ও অবৈজ্ঞানিক ওষুধের দিকে ঝুঁকে পড়েন। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে বলছেন, এসব অনিরাপদ ওষুধ দীর্ঘমেয়াদে কিডনি, হার্ট এবং যৌন সক্ষমতার স্থায়ী ক্ষতির কারণ হতে পারে। জনপ্রিয় চিকিৎসক ডা. এস. আর. খান-এর মতে, শারীরিক স্থায়িত্ব আসলে কেবল সময়ের বিষয় নয়, এটি মূলত স্নায়বিক ও শারীরিক নিয়ন্ত্রণের বিষয়।
যিনি নিজের উত্তেজনা ও গতি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখেন, তিনিই প্রকৃত পারফরম্যান্স দেখাতে পারেন। এ লক্ষ্যে ডা. খান কোনো প্রকার ওষুধ ছাড়াই ‘৩০ দিনের কন্ট্রোল চ্যালেঞ্জ’-এর মাধ্যমে স্থায়ী উন্নতির কিছু বৈজ্ঞানিক ও কার্যকর উপায় বাতলে দিয়েছেন।
স্থায়ী সমাধানের ১০টি কার্যকর কৌশল
১. গতির নিয়ন্ত্রণ (শুরু হোক ধীরে): শুরুতেই সর্বোচ্চ গতি শারীরিক উত্তেজনাকে দ্রুত চরম সীমায় পৌঁছে দেয়। তাই শুরুটা হওয়া চাই ধীর ও স্থির। নিয়মিত এই অভ্যাস কয়েক মাসেই অভাবনীয় উন্নতি আনে।
২. স্টপ-স্টার্ট টেকনিক: উত্তেজনা যখন চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছাবে, তখন ১০-২০ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। গভীর শ্বাস নিয়ে নিজেকে শান্ত করে পুনরায় শুরু করুন। এই বিরতি চক্র নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা বাড়াতে জাদুর মতো কাজ করে।
৩. কেগেল ব্যায়াম (পেলভিক ফ্লোর ট্রেনিং): প্রতিদিন অন্তত ২ বার ১০-১৫ মিনিট কেগেল ব্যায়াম করুন। পেলভিক মাংসপেশি শক্তিশালী হলে প্রাকৃতিক উপায়েই শারীরিক স্থায়িত্ব বৃদ্ধি পায়।
৪. ছন্দ বা রিদম পরিবর্তন: পুরো সময় একই গতিতে না চলে ধীর-মাঝারি-ধীর ছন্দে এগিয়ে যান। এই ‘স্পিড ব্রেক’ পদ্ধতিটি বৈজ্ঞানিকভাবে স্বীকৃত।
৫. মানসম্মত ফোরপ্লে: সম্পর্কের পূর্ণতা কেবল সময়ের ওপর নির্ভর করে না। পর্যাপ্ত ফোরপ্লে পার্টনারের সন্তুষ্টি বাড়ায় এবং পারফরম্যান্সের মানসিক চাপ কমিয়ে দেয়।
৬. তীব্রতা ধাপে ধাপে বাড়ানো: শুরুতেই উত্তেজিত না হয়ে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানো দীর্ঘস্থায়িত্বের মূল কৌশল।
৭. বিশেষজ্ঞের পরামর্শে সাপোর্ট: প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ‘ডিলে কনডম’ বা ‘স্প্রে’ ব্যবহার করা যেতে পারে, যা সাময়িকভাবে সংবেদনশীলতা কমিয়ে সময় বাড়াতে সহায়ক।
৮. পজিশন পরিবর্তন: একঘেয়েমি কাটাতে এবং স্নায়বিক সংবেদন নিয়ন্ত্রণে ভিন্ন ভিন্ন পজিশন বা অবস্থান পরিবর্তন অত্যন্ত ফলদায়ক।
৯. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: গভীর ও ধীর শ্বাস নার্ভকে শান্ত রাখে। দেহ ও মনের সমন্বয়ের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণে অপরিহার্য।
১০. নিয়মিত অনুশীলন: রাতারাতি কোনো পরিবর্তন সম্ভব নয়। ডা. খানের মতে, অন্তত ৩০ দিন ধারাবাহিকভাবে এই নিয়মগুলো পালন করলে টেকসই উন্নতি নিশ্চিত।
শারীরিক সক্ষমতা মানে কেবল ঘড়ির কাঁটার মিনিট বাড়ানো নয়, বরং নিজের শরীর ও মনের ওপর পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ অর্জন করা। সুস্থ ও সুন্দর দাম্পত্য জীবনের জন্য কৃত্রিম উপায়ের চেয়ে প্রাকৃতিক ও বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিই সবচেয়ে নিরাপদ এবং দীর্ঘস্থায়ী।
ডাঃ এস আর খান
চর্ম ও যৌন চিকিৎসক
